Tipos de Artritis En La Rodilla y 4 Ejercicios Para Combatirla Naturalmente

La artritis de la rodilla puede hacer tu vida difícil. Hinchazón, dolor y rigidez en la articulación son sólo algunos de los síntomas que pueden ocurrir cuando una persona tiene esta condición.

La articulación de la rodilla es una articulación en bisagra, llamada así por su movimiento que es similar a la apertura y cierre de una puerta.

El conjunto se compone de tres huesos principales. Las áreas en las que cada uno de estos huesos se encuentran están cubiertas de un material protector llamado cartílago. Unas piezas adicionales de cartílago conocidas como meniscos apoyan aún más la rodilla.

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Todas estas piezas protectoras de cartílago evitan que los huesos de la rodilla se rocen entre sí, lo que puede ser muy doloroso.

Las exigencias diarias sobre la rodilla y su potencial de lesiones hacen que sea una fuente común para daño de artritis. Existen diferentes tipos de artritis, y el tipo determina qué tipo de tratamiento médico recomienda.

Tipos de Artritis de Rodilla

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, hay más de 100 tipos de artritis. Algunos tipos son más comunes en la rodilla que otros.

Osteoartritis

La osteoartritis es el tipo más común de artritis de la rodilla. La osteoartritis es el resultado de un desgaste del cartílago protector sobre los huesos.

Como resultado, los huesos de la rodilla empieza a frotar contra los otros. Esto hace que los espolones óseos se desarrollen en los extremos de los huesos. Los espolones óseos son dolorosos y pueden limitar el movimiento de una persona.

Artritis Postraumática

Viejas lesiones de la rodilla y articulaciones circundantes pueden seguir afectando a una persona y causar artritis post-traumática. Esta condición se produce después de que una persona ha sufrido una lesión.

Estas lesiones provocan un desgaste adicional a la articulación de la rodilla, lo que conduce a la osteoartritis. Una hinchazón dolorosa en la articulación de la rodilla puede ocurrir como resultado.

Artritis de Gota

La gota es una forma de artritis que causa que los cristales de ácido úrico se depositen en las articulaciones, incluyendo las articulaciones de la rodilla. El ácido úrico es un producto de desecho que se forma cuando los tejidos del cuerpo se descomponen.

Los cristales son como pequeñas agujas a la articulación de la rodilla, lo que lleva a la inflamación que causa dolor e hinchazón.

Artritis Reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune. Esto significa que el sistema inmunológico del cuerpo ataca a las células sanas.

La condición confunde al cuerpo haciéndole pensar que los tejidos sanos, como el cartílago protector, son perjudiciales. Como resultado, el sistema inmunitario destruye y daña estos tejidos. Esto a la larga puede destruir la articulación.

La artritis reumatoide también puede causar inflamación de las articulaciones y ablandar los huesos de la rodilla.

Causas de La Artritis de La Rodilla

Cada tipo de artritis en la rodilla tiene diferentes causas. Por ejemplo, la osteoartritis se considera una condición de "uso y desgaste". Esto significa que el uso de la articulación de la rodilla con el tiempo desgasta el cartílago y los ligamentos. La osteoartritis afecta generalmente a los mayores de 50, ya que implica el sobreuso.

La artritis gotosa puede estar vinculada a varias causas. Éstas incluyen:

-    Envejecimiento

-    Antecedentes familiares de la condición

-    Género - Los hombres tienen más comúnmente gota que las mujeres

-    Obesidad - Las personas con sobrepeso tienen más tejido que se pueden descomponer en ácido úrico

-    Ciertos medicamentos


Los médicos no saben exactamente qué causa la artritis reumatoide. Sin embargo, la condición parece tener un componente genético.

Los Síntomas de La Artritis de Rodilla

Comúnmente, los síntomas vinculados a la artritis de rodilla incluyen:

    - Crepitación, un chasquido o estallido de la articulación de la rodilla con el movimiento
    - Dolor que es peor por la mañana
    - Dolor que parece estar relacionados con el clima y empeora con la lluvia
    - Rigidez
    - Hinchazón
    - La debilidad en la articulación de la rodilla que puede provocar que se rompa

Tratamientos Para La Artritis de La Rodilla

Los médicos suelen tratar a los primeros signos de artritis con cuidado en el hogar para aliviar el dolor. Idealmente, estos tratamientos te ayudarán a evitar que la artritis empeore. Algunos ejemplos son:

- La pérdida de peso (Si tienes sobrepeso).
- Elegir ejercicios de bajo impacto sobre los de alto impacto
- La aplicación de calor o hielo en la articulación de la rodilla para reducir la inflamación
- El uso de ejercicios de fisioterapia para fortalecer los músculos alrededor de la articulación para mejorar la flexibilidad

4 Ejercicios Terapéuticos Para Aliviar El Dolor de Artritis En La Rodilla

Calentar durante 5 minutos con ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta estacionaria, aumenta el suministro de sangre a los músculos y ayuda a prevenir lesiones y rigidez.

1. Colócate acostado sobre tu espalda con una toalla enrollada debajo de la rodilla y un peso alrededor de tu tobillo. Comienza doblando la rodilla afectada (presionando hacia abajo). Termina con la rodilla estirada.

2. Siéntate en una silla. Extiende la pierna paralela al suelo. Mantén las rodillas rectas (o lo más rectas posible). Aprieta los músculos del muslo. Manten la posición durante el recuento de 10. Relájate cuando llegues a la cuenta de 3. Haz 10 repeticiones. Puedes hacer esto varias veces durante el día. Se pueden hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones cada vez.

3. Colócate sentado con las caderas y las rodillas dobladas a cada lado y los pies juntos. Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo con los codos.

4. Caminar hacia atrás ayuda a desarrollar los músculos isquiotibiales. Al caminar hacia atrás, tu peso se distribuye de manera más uniforme, lo que resulta en menos tensión en las rodillas.


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8 Ejercicios Para Artritis En Las Manos Efectivos Que Debes Probar

Uno de los lugares más comunes para las personas a experimentar la artritis son sus manos.

Ya que la artritis desgasta el cartílago y la amortiguación en las articulaciones, provoca inflamación, dolor y rigidez. Las tareas sencillas como sujetar un utensilio o utilizar un teclado, girar una perilla de la puerta puede llegar a ser difícil y doloroso, o casi imposible.

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Para la artritis existen opciones médicas. Para ayudar a aliviar los síntomas, el médico puede prescribir medicamentos para el dolor o tratamientos antiinflamatorios. También se pueden prescribir las inyecciones de esteroides. Si tu artritis es resistente a estos tratamientos, también hay reparaciones quirúrgicas que se pueden considerar.

Sin embargo, puede ser útil tratar algunos ejercicios caseros para aliviar el dolor y la rigidez de las manos artríticas, antes de que optes por algo tan dramático como la cirugía. Prueba estos ejercicios junto con los medicamentos recetados por tu médico. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y ayudarán a la flexión y la facilidad de movimiento de las articulaciones de la mano.

Estiramiento de Pulgar

Con la mano derecha, dobla el dedo pulgar en la dirección de la palma de la mano y estira lo más que puedas. Debes tratar de tocar el dedo meñique con el pulgar, pero si no puedes, simplemente estira bien. Mantente así durante varios segundos y luego vuelve el pulgar a la posición inicial. Repite 10 veces con las dos manos.

Haz Un Puño

Este ejercicio es muy fácil, y se debe realizar cuando las articulaciones están rígidas. Inicialmente, mantén la mano derecha recta, haz un puño y saca el pulgar. Debes relajar la mano y abrir lentamente hasta que los dedos estén rectos de nuevo. Repite 10 veces, y luego haz lo mismo con la mano izquierda.

Levanta El Dedo

Tu mano izquierda debe estar plana sobre una mesa, con la palma hacia abajo. Eleva cada dedo de la mesa, mantén durante unos segundos, y vuelve a la posición inicial. Repite con los dedos de ambas manos.

Haz Una O

Realiza este ejercicio cuando sientas dolor o rigidez en la mano. Endereza la mano izquierda, y trata de hacer una "o" empujando los dedos hacia adentro. Mantén la posición durante varios segundos, y luego suelta. Repite este ejercicio al menos 3 veces con ambas manos.

Dobla Todos Los Dedos

Mantén la mano izquierda recta y luego doblar el dedo pulgar en la dirección de la palma de tu mano. Mantén durante varios segundos, y devuelve el pulgar en la posición inicial. Luego, dobla el dedo índice en la dirección de la palma, y mantén durante varios segundos antes de enderezar. Repite este proceso con todos los dedos, con las dos manos.

Estiramiento de Muñecas

Puedes aliviar el dolor y la rigidez con la ayuda de las muñecas. Debes comenzar con el brazo y la palma vuelta hacia abajo. A continuación, utiliza la otra mano para presionar suavemente con el fin de sentir el estiramiento y mantén en esta posición durante varios segundos. Repite 10 veces con las dos manos.

Estiramiento de Meñique y Pulgar

Pon tu dedo meñique izquierdo cerca de la mesa, apunta hacia arriba el pulgar, y dobla el resto de los dedos con el fin de formar una L. Mantén durante varios segundos, y endereza. Repite 10 veces con las dos manos.

Estiramiento de Dedos y Formar Un Puño

Comience con la mano en una posición neutral, con los dedos enderezados. A continuación, extiende lentamente los dedos. A continuación, haz un puño y permanece así por 5 segundos. Repite esto dos veces al día con las dos manos.

Otros Remedios Que Se Pueden Utilizar En El Hogar

Estos ejercicios son útiles cuando sientes episodios de rigidez. También puedes probar otros remedios en el hogar, pero al igual que siempre debes hablar con tu médico acerca de cualquier remedio alternativos que vas a utilizar:

    Cúrcuma

La cúrcuma, como el jengibre, tiene tanto beneficios antioxidantes y anti-inflamatorios para aliviar el dolor en las manos artríticas. Pero con la cúrcuma no haras un té. En cambio, a un vaso de leche caliente le añadimos una cucharadita de cúrcuma (podemos añadir la miel para endulzar). Este remedio se debe tomar una vez al día. Otra opción para usar la cúrcuma es añadir una cucharada de la misma a un litro de agua y hervir durante 10 minutos. Cuando la mezcla esté fría se puede beber una vez al día.








    Ajo

No es necesario comer ajo, para disfrutar de las capacidades antiinflamatorias que su contenido de azufre y selenio puede ofrecer. En cambio, en dos cucharadas de aceite de mostaza, se puede freír dos dientes de ajo picados. Apaga el fuego. Cuando la mezcla esté caliente para tu gusto, aplica a las articulaciones afectadas y masajea suavemente. Puedes repetir esto dos veces al día.

    Bolsa de Hielo

Se puede utilizar una bolsa de hielo porque el hielo puede ser útil en la búsqueda de alivio para las manos artríticas. Se puede utilizar cubitos de hielo sólo en una bolsa Ziploc o incluso una bolsa de verduras congeladas. Cuando utilizamos la terapia de hielo debes colocar la bolsa de hielo en una o dos articulaciones a la vez durante unos minutos. Deja actuar durante unos 30 segundos, y luego repite. Continua hasta que 20 minutos hayan pasado y repite varias veces al día. Entre el paquete de hielo y la piel, debes tener una toalla para evitar la congelación.

    Sulfato de Magnesio

Un efecto secundario común de la artritis es la desmineralización ósea. Pero las sales de Epsom que son una rica fuente de magnesio disminuyen el dolor del nervio. También es importante para la mineralización ósea. En un baño de agua caliente hay que mezclar dos tazas de sal de Epsom. Remojar tus manos (o cualquier otra articulación artrítica) durante 20-30 minutos. Para alcanzar el efecto deseado, puede tomar unas pocas semanas.

    Té

Todos sabemos que el jengibre tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias. También una combinación con miel / canela se sabe que relaja los músculos entumecidos. El uso de cualquiera de estos tés puede ser útil en el alivio de las manos artríticas. En primer lugar, hierve una pequeña porción de jengibre, en una taza de agua durante diez minutos. Se puede beber este té dos a tres veces por día. En segundo lugar, mezcla una cucharada de miel y media cucharadita de canela en tu té y luego bebe cada mañana con el estómago vacío.

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Ejercicios Para Combatir La Artritis De Pulgar

Con la edad, vienen los desafortunados acontecimientos de diferentes dolencias. Lo mismo puede decirse de la artritis del pulgar. La articulación basal, donde el dolor por lo general está presente, es en la base del pulgar. Esta articulación se encarga de los movimientos del pulgar. Con el tiempo, se produce una gran cantidad de desgaste, y el cartílago que protege este hueso se deteriora, lo que resulta en el desarrollo de la artritis en muchas personas. Es común que las personas que sufren de osteoartritis tengan artritis de pulgar o artritis de la articulación basal. Pero, ¿cómo puede alguien saber si tienen artritis de la articulación basal del pulgar? Sencillo. Sólo pellizcar o agarrar algo con la mano. Si sientes dolor inexplicable en la base del dedo pulgar o no puede pellizcar algo, entonces las posibilidades son altas. Debido a esto, podrías experimentar dolor e inflamación en la articulación también. Razón por la cual, debes consultar a tu médico de inmediato y ver si debes realizar determinados ejercicios para el pulgar. Si tu medico los recomienda, puedes hacer los siguientes ejercicios.

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Ejercicios Para Aliviar El Dolor

Como ya he dicho antes, estos ejercicios para el dolor de pulgar se consideran como un método de tratamiento alternativo. Además de la terapia física, ciertos ejercicios de la artritis de pulgar se pueden hacer sobre una base regular. Sin embargo, esta decisión debe ser tomada por tu médico y tu.

Ejercicio # 1

    Pon tu mano en frente de ti (haz este ejercicio con ambas manos).
    La palma de tu mano debe apuntar hacia ti y los dedos hacia el techo.
    Apunta tu pulgar hacia ti. Relaja los hombros.
    Manten todos los dedos junto con el pulgar (Los dedos deben tocarse entre sí).
    Ahora extiende correctamente el pulgar de los dedos.
    Extiende el pulgar en la medida que puedas. Detente cuando sientas  dolor.
    Repite estos pasos y aumenta el estiramiento lo más que puedas.

Ejercicio # 2

    Pon tu mano en frente de ti (haz este ejercicio en ambas manos).
    Estira las palmas lo mas lejos de ti.
    Ahora aprieta los dedos junto con el pulgar para hacer un puño.
    Lentamente, abre el puño y estira todos los dedos y el pulgar tanto como sea posible.
    De la misma manera, cierra los dedos y el pulgar para hacer el puño de nuevo.
    Repite los pasos para sentir el estiramiento en los dedos y el pulgar.

Ejercicio # 3

    Pon tu mano delante de ti (haz este ejercicio en ambas manos).
    Mete tus dedos dentro de la palma y apunta tu pulgar hacia el techo.
    Con el pulgar, haz una letra “o”. Hazlo lo más lento que puedas.
    De la misma manera, puedes hacer la letra "O" con otros dedos también.






Ejercicio # 4

    Pon tu mano en frente de ti (haz este ejercicio en ambas manos).
    Haz que tu palma apunte hacia ti y estira todos los dedos lo mas que puedas.
    Manten tu pulgar derecho y mantenlo cerca de la palma de la mano.
    Ahora haz que la punta de tu dedo pulgar toque la punta de tu dedo índice.
    Manten los dos dedos rectos en todo momento.
    Lentamente haz este ejercicio con todos los dedos.

Ejercicio # 5

    Pon tu mano sobre la mesa (Haz este ejercicio en ambas manos).
    Descansa tus dedos sobre la mesa y relaja los hombros.
    Uno por uno, levanta los dedos y el pulgar de la mesa.
    Levanta lo más que puedas y trata de no levantar 2 dedos a la vez.
    Haz este ejercicio tantas veces como sea posible durante el día; pero no te excedas.

A pesar de que estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y hacerlos más flexibles, puede haber posibilidades de que el dolor permanezca o aumente. En tales casos, detén los ejercicios y consulta a tu médico de inmediato. Además, si los ejercicios están ayudando, pero después de cierto punto, comienzas a sentir dolor, no te exijas demasiado.


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