Hasta un tercio de las personas que padecen de psoriasis desarrollan artritis psoriásica. Esto causa dolor, hinchazón, dentro y alrededor de las articulaciones. Si bien esta puede desarrollarse en cualquier momento, es más probable que aparezca durante tus años 30 o 40. Varios factores pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la artritis psoriásica, incluyendo los genes, los factores ambientales, y el sistema inmunológico.Retrasar el tratamiento de la artritis psoriásica, puede dar lugar a daños permanentes en las articulaciones. Detectar la enfermedad temprano y tratarla de forma adecuada son factores críticos para aliviar el dolor y prevenir el daño articular. El ejercicio es una parte importante de la gestión de la artritis psoriásica. La actividad física puede ayudar a mantener las articulaciones relajadas y mantenerlas libres de dolor, mientras que también las ayuda a mantenerlas fuertes y flexibles. Aquí hay siete estiramientos para mantener las articulaciones sanas.
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1. Estira Las Manos
Consultar a un terapeuta físico es importante para que puedas aprender tus límites en el estiramiento y estar seguro de que los estás haciendo correctamente. Un buen estiramiento de las manos implica descansar tu antebrazo sobre una mesa, lo que le permite a tu mano colgarse. Mientras se flexiona la muñeca lo más arriba posible, aprieta el puño. Haz diez repeticiones de este estiramiento.
2. Haz Ejercicios Para Los Dedos
Coloca tu mano, con la palma hacia arriba, sobre una mesa. Aprieta todos los dedos de tus manos. Como alternativa, pon tus palmas de las manos sobre la mesa y levanta cada dedo tan alto como puedas. Por último, toca con la punta de cada dedo el pulgar, uno por uno, para ejercitar los músculos pequeños en las extremidades.
3. Ejercita El Antebrazo y El Codo
Para ello, gira el antebrazo de un lado hacia el otro, sobre una mesa con el codo metido hacia un lado. Mantén el codo estable mientras haces esto, para que puedas trabajar solo el músculo del antebrazo. Haz diez repeticiones de este ejercicio.
4. Estira Tu Cuello
Mientras estás sentado con la espalda recta, pon una mano en la parte superior de tu cabeza y suavemente tira y estira la cabeza hacia el hombro. Mantén este estiramiento durante unos cinco segundos antes de repetir con el otro lado. No tires hasta el punto de sentir dolor, solo lo suficiente para que seas capaz de sentir un estiramiento profundo.
5. Estira Tu Espalda
Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana y firme para estirar la espalda. Dobla las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Aprieta el estómago para hacer tan plana como sea posible tu espalda antes de levantar los pies ligeramente para estirar la espalda. Mantén este estiramiento durante cinco segundos, repite el movimiento diez veces.
6. Estira Los Lados
Mientras estás de pie con la espalda recta con el hombro hacia atrás, estira un brazo hacia arriba e inclínate ligeramente en una dirección hacia los lados, estirando aún más tu brazo hacia arriba y hacia fuera para crear un profundo estiramiento en los lados del abdomen. Esto también ayudará a estirar la parte posterior y aflojar los músculos alrededor de la columna vertebral. Haz esto en ambos lados, manteniendo el estiramiento durante unos cinco segundos cada vez.
7. Ejercita Tus Pies
De pie, con los pies apoyados en el suelo, presiona hacia abajo con las puntas de tu pie, aumentando tu arco. Esto creará un estiramiento más profundo de los pies. Alternativamente, siéntate con las piernas estiradas enfrente de ti. Estira cada pie hacia tu cuerpo lo más que puedas, antes de regresar a la posicion inicial. Mientras estas en esta posición sentado, haz un círculo completo, utilizando los tobillos, para que todos los músculos de tu pie consigan un buen estiramiento.
Mientras haces los ejercicios para la artritis psoriásica, incluye el estiramiento en los períodos de calentamiento y enfriamiento, antes de hacer cualquier ejercicio aeróbico, como caminar o nadar. También es importante incluir ejercicios de fuerza en días alternos para mantener los músculos trabajando mientras tratas la artritis psoriásica.
Compresas Calientes y Frías
Las compresas frías ayudan a reducir la inflamación de las articulaciones, y las compresas de calor ayudan a reducir el dolor en las articulaciones y rigidez. Sin embargo, el uso excesivo de calor puede provocar ampollas, por lo que se recomienda que tengas cuidado.
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