La artritis es muy común pero no muy bien entendida. Es un término general para las condiciones que afectan las articulaciones y los tejidos circundantes. Hay más de 100 tipos diferentes de artritis. Un tipo común es la artritis reumatoide Qué Es La Artritis Reumatoide
La artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria autoinmune que involucra varias articulaciones en los dedos, los pulgares, las muñecas, los codos, los hombros, las rodillas, los pies y los tobillos. Los síntomas pueden incluir fatiga, fiebre, pérdida de peso, inflamación ocular, anemia, nódulos subcutáneos (bultos debajo de la piel) o pleuritis (inflamación pulmonar). Es una afección degenerativa para la cual no existe una cura permanente, pero el tratamiento puede ayudar a controlar la artritis, reduciendo su efecto en la vida cotidiana. El objetivo principal del tratamiento es prevenir un mayor deterioro de las articulaciones y aumentar y preservar la movilidad, al tiempo que se restringe el dolor de artritis, y se puede lograr a través de remedios naturales que incluyen planes de dieta especializados, rutinas de estilo de vida, fisioterapia y ejercicios específicos como Yoga o Pilates.
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Ejercicios Para El Dolor Articular
No olvides preguntarle a tu médico sobre las precauciones necesarias cada vez que comiences un nuevo ejercicio.
El ejercicio es esencial si buscas como curar la artritis de forma natural, pero saber cuánta actividad hacer puede ser complicado. La investigación muestra que la actividad moderada puede ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad y mejorar la función general. La actividad física regular mantiene las articulaciones lubricadas facilitando el movimiento produciendo endorfinas, lo que contribuye a tu sensación general de bienestar y ayuda a controlar el dolor, mejora tu salud general y te ayuda a dormir más fácilmente por la noche.
Todos tienen diferentes niveles de condición física. En general, una combinación de los siguientes será útil:
Ejercicios de flexibilidad para mantener o mejorar la movilidad de tus articulaciones y músculos. Esto puede incluir estiramientos musculares y yoga.
Ejercicios para fortalecer, apoyar y aliviar la presión de las articulaciones doloridas; fortalece los huesos y mejora el equilibrio. Un ejemplo es usar pesas.
Mejora la salud de tu corazón y tus pulmones. Estas actividades generalmente usan los músculos más grandes en el cuerpo. Un ejemplo es caminar rápido. Elije una actividad que disfrutes. Los ejercicios de bajo impacto, con menos peso o fuerza recorriendo las articulaciones, suelen ser los más cómodos.
Hacer ejercicio en una piscina proporciona un alivio casi instantáneo del dolor y la rigidez. Las clases de ejercicios con agua tibia son ideales para personas con artritis y afecciones relacionadas. La flotabilidad del agua alivia la presión sobre las articulaciones dolorosas, razón por la cual muchas personas con artritis en los pies, las rodillas, la espalda y las caderas se pueden mover con más libertad y se sienten más cómodas en el agua.
Te mantiene en movimiento
Mejora tu coordinación y resistencia
Alivia las articulaciones rígidas y relaja los músculos adoloridos; y
Te ayuda a sentirte mejor.
Los ejercicios de bajo impacto incluyen:
Caminar
Hacer ejercicio en el agua, como clases de hidroterapia, natación o ejercicios acuáticos
Entrenamiento de fuerza
Tai Chi
Yoga y Pilates
Ciclismo
Bailar
Alimentos Que Ayudan a La Artritis
Los investigadores han identificado ciertos alimentos que pueden ayudar a controlar la inflamación. Muchos de ellos se encuentran en la dieta mediterránea, que incluye pescado, verduras y aceite de oliva. Los estudios también muestran que comer alimentos ricos en grasas omega-3 (grasas buenas) puede ayudar a reducir la inflamación.
Ciertos tipos de peces son ricos en ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación. El aceite de pescado contiene grasas omega-3 y se encuentra principalmente en el pescado azul. Se ha demostrado que el uso a largo plazo del aceite de pescado reduce la dependencia de los medicamentos antiinflamatorios.
Los alimentos ricos en grasas omega-3 incluyen:
Pescado azul, como sardinas y salmón.
Intenta comer pescado al menos 2 o 3 veces a la semana;
Suplementos de aceite de pescado;
Aceite de linaza y linaza molido (también llamado semilla de lino);
Aceite de canola (también llamado aceite de colza); y
Nueces.
Se ha demostrado que ciertos alimentos combaten la inflamación, fortalecen los huesos y aumentan el sistema inmunológico. Incluir estos alimentos en tu plan de dieta para la artritis puede ayudar a aliviar la inflamación.
Las Frutas y Verduras están llenas de antioxidantes, que son compatibles con el sistema inmunológico, el sistema de defensa natural del cuerpo, y pueden ayudar a combatir la inflamación. Los alimentos coloridos como los arándanos, las moras, las cerezas, las fresas, las espinacas, la col rizada y el brócoli son las mejores opciones.
Las Nueces están llenas de grasas y proteínas monoinsaturadas que combaten la inflamación. Prueba y come al menos un puñado de nueces diarias, piñones, pistachos y almendras Los frijoles tienen varios compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. Son una fuente de fibra, proteína, ácido fólico y minerales como magnesio, hierro, zinc y potasio.
El Aceite de Oliva contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, antioxidantes y oleocantal, un compuesto que puede reducir la inflamación y el dolor. Toma de dos a tres cucharadas soperas por día para cocinar o en aderezos para ensaladas u otros platos.
Las Cebollas están repletas de valiosos antioxidantes. También pueden reducir la inflamación, el riesgo de enfermedad cardíaca y el colesterol malo. Pruébalas salteados, a la parrilla o crudas en ensaladas y salteadas.Evita Los Alimentos Procesados: Los alimentos procesados, como las galletas, las papas fritas y otros refrigerios, pueden tener un alto contenido de grasas no saludables, que están relacionadas con la inflamación. Elije frutas y verduras frescas en su lugar. Los productos enlatados, verduras y sopas, a menudo son altos en sodio, lo que aumenta la presión arterial. Busca opciones bajas en sodio o come verduras frescas o congeladas.
Suplementos a Base de Hierbas Para La Artritis y El Dolor En Las Articulaciones
Los suplementos de aceite de pescado están disponibles como cápsulas o como un líquido.
La glucosamina y la condroitina son dos suplementos articulares de sustancias que se encuentran naturalmente en el cartílago sano. La investigación sugiere que estos dos suplementos parecen aliviar el dolor, mejorar la movilidad articular y disminuyen el daño articular relacionado con las articulaciones. Por lo tanto, se recomiendan cuando buscas como curar la artritis de forma natural.
El aceite de onagra puede ayudar a mantener las articulaciones sanas modificando la inflamación. El jengibre, la albahaca santa, la cúrcuma, el té verde y el romero tienen compuestos antiinflamatorios naturales.
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